По сообщению новостного агентства «Хавза», ходжат-аль-ислам валь-муслимин Реза Юсуфзаде, семейный консультант, в ответ на вопрос о «зависимости от телефона» рассматривает это явление с психологической точки зрения и предлагает способы управления такой зависимостью.
Вопрос:
Я чувствую, что у меня появилась зависимость от телефона. Что мне делать?
Ответ ходжат-аль-ислама валь-муслимина Резы Юсуфзаде:
Зависимость от телефона и виртуального пространства действительно существует. Согласно некоторым исследованиям, зависимость от виртуального пространства и компьютерных игр вызывает в мозге те же проблемы, которые возникают при героиновой зависимости.
Существует большое количество исследований, посвящённых интернет-зависимости и зависимости от виртуального пространства. Разработаны международные тесты для определения интернет-зависимости и зависимости от виртуального пространства. В мире существуют также центры избавления от медиазависимости, особенно в Китае, Японии и США. Там даже существуют специальные программы и лагеря, куда человек может приехать, чтобы избавиться от этой зависимости.
В книге DSM, посвящённой психическим расстройствам, в разделе, связанном с зависимостями и обсессивными расстройствами, в конце также упоминается данная проблема. После описания различных расстройств говорится, что подобные нарушения также существуют, однако пока они официально не признаны отдельным расстройством. Вместе с тем предполагается, что, вероятно, в будущих версиях эта проблема также будет официально включена в число психологических расстройств.
При использовании телефона «зависимость» означает компульсивное использование, то есть человек не способен себя контролировать и не может даже на две минуты отложить телефон. Это уже является проблемой.
Однако иногда человек просто неправильно использует телефон и проводит с ним слишком много времени. Такую ситуацию легче контролировать, и это не обязательно является зависимостью. Поэтому не следует навешивать ярлык «зависимость» на себя или своих детей, поскольку зависимость является расстройством, которое имеет определённые признаки. Если эти признаки присутствуют, тогда можно говорить о необходимости более серьёзного обследования. Конечно, эта тема требует отдельного подробного занятия, и здесь я лишь кратко её затрагиваю.
Зависимость от телефона также имеет различные причины. Например, человек может обращаться к телефону, чтобы уйти от стресса, усталости, безделья или скуки. Иногда также имеет место явление, называемое FOMO, то есть страх что-либо упустить. Человек постоянно проверяет телефон, чтобы не пропустить новую новость или публикацию. Он словно боится хотя бы на мгновение отстать от виртуального пространства или упустить что-то важное.
FOMO — это своего рода фобия, страх пропустить информацию или отстать от других. Человек говорит: «Я должен как можно быстрее, первым увидеть публикации и сразу же следить за новостями». Отсутствие развлечений, отсутствие распорядка дня, а также привлекательность самого виртуального пространства тоже оказывают влияние. Иными словами, это мультифакторное, то есть многофакторное явление: в нём играет роль целый ряд различных факторов.
Что же делать?
Во-первых, необходимо развивать медиасамосознание, то есть записывать свой распорядок дня. В настройках некоторых телефонов также есть раздел «Цифровое благополучие» или «Здоровье», где отображается время использования устройства: в каком приложении вы проводите больше всего времени, сколько часов пользовались телефоном сегодня и каково ваше среднемесячное время использования. Такое самонаблюдение помогает лучше контролировать своё поведение.
Полезен и цифровой контроль. Следует отключить ненужные уведомления. Иногда мы вообще не собираемся ничего проверять, но появляется уведомление, словно говорящее: «Проверь меня, проверь меня». Если какое-либо приложение нам не особенно нужно, можно перевести его в беззвучный режим и отключить уведомления.
Следующий момент — необходимо определить в течение дня часы без телефона, то есть выделить один или два часа в день, которые вы проведёте без телефона. Можно даже дважды в день на полчаса переводить телефон в авиарежим и откладывать его в сторону. Вы ничего не пропустите, зато ваш разум значительно успокоится.
Если вы обнаружите, что даже последний совет — провести некоторое время без телефона или перевести его в авиарежим — даётся вам очень тяжело, это может быть тревожным признаком, поскольку свидетельствует о формировании зависимости.
Ваше мнение